女性体内荷尔蒙对月经不调的作用

　　饮食平衡体内荷尔蒙，女性健康由自己掌控。荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，荷尔蒙的种种变化，总是在女性身上表现得特别突出。食品是补充荷尔蒙的重要因素，特别是多食黄色食品，对增进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助。

　　荷尔蒙25岁开始减少

　　有时候，你有无觉得身旁的闺蜜忽然间就变漂亮了呢?有时候，你有无发现恋爱中的女人常常面色红润，看起来都要比以往更可人1些呢?没错，这些不是幻觉！女人身体内的荷尔蒙因素不单单只是关系到健康，1个漂亮的女人一定会有着恰如其分的荷尔蒙。荷尔蒙就好比女人体内的水份，活动即是灵动。水灵的女人离不开滋润的荷尔蒙。

　　21~22岁是1个女人生命中最美丽的时光，这个时期的女人恍如像欲熟的樱桃般红润动人，同时也是女人分泌系统最顶峰的时期。但是好景不长，从25岁起，女人体内的荷尔蒙分泌量便以每10年降落15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐步老化萎缩，皮肤明显暗淡，精神不佳。60岁时，女性荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。换句话而言，“荷尔蒙”决定了你“青春”与否。

　　随着社会节奏的加快，女性工作量逐步增加，很多都市白领女性们即便还处在青春的尾巴上就开始渐渐的失去荷尔蒙。缺少荷尔蒙，女人会变得昏暗无光。

　　缺少荷尔蒙的表现

　　失眠头痛：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困乏嗜睡，严重影响平常生活。

　　月经不调：月经不是提早就是推后，并且经期太长。

　　皮肤衰老：皮肤松弛，日渐粗糙，毛孔也粗大起来，乃至连色斑也跳出来捣乱，镜子中显现出来的是标准的“黄脸婆”。

　　烦躁胸闷：心慌气短、易激动乃至狂躁，会由于1件小事与同事或家人争吵，总是摆出1副“不高兴”的模样，有时很难控制自己的情绪。夜间睡觉时会因胸闷而被憋醒，严重时会出现血压忽高忽低。

　　平衡荷尔蒙的饮食方案

　　“饮食是健康的基础。”既然如此，弄清楚饮食中是不是含有保持身体平衡和健康，和预防各种健康问题所需的营养物资就是非常重要的问题了。就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：

　　A. 多食水果和蔬菜。

　　B. 多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米和全麦面包等。

　　C. 尽量购买、食用1些绿色食品。

　　D. 多食含有植物雌激素的食品——包括小藊豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食品。

　　E. 食用1些油脂类食品，包括鱼、坚果、种子和油类。

　　F. 减少从乳制品等食品中摄取的饱和脂肪的数量。

　　G. 要饮用足够的液体。

　　H. 要增加纤维的摄取量。

　　I. 尽可能避免食用添加剂、防腐剂，和含有其他化学物资的食品，如人工甜味剂等。

　　J. 减少咖啡因的摄取量。

　　K. 减少饮酒量。

　　L. 少食糖。不但是糖本身，还包括食品中所含有的糖分。

　　温馨提示：中医认为，人是1个统1的有机体，5脏与5行、5味、5色是相生相克的关系。不同色彩的食品，与人体的5脏6腑有着阴阳调和的关系，公道地搭配饮食，有助于提高荷尔蒙的分泌。肾、肝、脾各自有着比较偏爱的食品。